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「澳门威尼斯赌场的豪华」小腿终结者训练:橄榄球运动员的11种小腿训练姿势

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小腿属于功能性比较强的肌肉,而对于小腿的训练,最专业的莫过于那些橄榄球运动员了。

我们来看看橄榄球运动员平时是用那些训练来训练小腿的。

提踵

提踵是最常用的方式,对于小腿肌肉也是效果最好的。经常用的有:

站姿提踵

坐姿提踵

倒蹬提踵

勾脚

勾脚不怎么常见,属于对小腿前侧肌群的训练。

勾脚深蹲

弹力带勾脚

另外还有很多跳跃式小腿训练,也是非常常见。

开合跳

左右横跳

侧步平移

交替侧步转向

快速高抬腿

踮脚蹲跳

如果在训练中有不认同或者不理解的地方,欢迎在评论区和我互相讨论学习。

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